A μπάλα άσκησης kegel(ονομάζονται επίσης μπάλες kegel ή κολπικά βάρη) είναι ένα μικρό εισαγόμενο εργαλείο που βοηθά στην εκγύμναση του πυελικού εδάφους παρέχοντας ήπια αντίσταση, η οποία μπορεί να βελτιώσει την πυελική υποστήριξη και, με επαγγελματική καθοδήγηση, μπορεί να βοηθήσει σε ζητήματα όπως η ήπια διαρροή ούρων από στρες. Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε ακριβώς πώς να επιλέγετε τη σωστή επιλογή-για αρχάριους, να την εισάγετε και να τη χρησιμοποιείτε άνετα, να την καθαρίζετε και να την αποθηκεύετε σωστά και να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να αποφύγετε τη χρήση της ή να τη σταματήσετε αμέσως-για να ξεκινήσετε με ασφάλεια και να έχετε πραγματικά αποτελέσματα.
Τι είναι μια μπάλα άσκησης Kegel;
Κοινά ονόματα μπάλας ασκήσεων Kegel
Μπορεί να δείτε μπάλες άσκησης kegel που αναφέρονται ως μπάλες kegel, μπάλες Ben Wa, μπάλες αγάπης, κολπικά βάρη ή γυμναστής πυελικού εδάφους. Ενώ τα σχέδια ποικίλλουν, όλα προορίζονται για την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους.
Πώς λειτουργεί η μπάλα άσκησης Kegel;
Μια μπάλα άσκησης Kegel εισάγεται κολπικά και κάθεται άνετα μέσα στο σώμα. Μόλις τοποθετηθούν, οι μύες του πυελικού εδάφους σας παρέχουν απαλή εμπλοκή για να μην γλιστρήσει έξω. Αυτό δημιουργεί ελαφριά αντίσταση και σας δίνει ανατροφοδότηση, παρόμοια με την προπόνηση δύναμης για άλλες μυϊκές ομάδες.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με δύο βασικούς τρόπους.
Διατηρήστε-και-υποστηρίξτε την εκπαίδευση
Το να φοράτε την μπάλα για σύντομο χρονικό διάστημα ενθαρρύνει το πυελικό σας έδαφος να παραμείνει ελαφρά δεσμευμένο.
εκπρόσωποι Kegel
Συσπάτε ενεργά τους μύες του πυελικού εδάφους και μετά χαλαρώνετε πλήρως, επαναλαμβάνοντας σε ελεγχόμενα σετ.
Σε τι μπορεί να βοηθήσει η μπάλα άσκησης Kegel;
Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μια μπάλα άσκησης kegel μπορεί να υποστηρίξει τους παρακάτω στόχους.
- Χτίζοντας δύναμη και αντοχή στο πυελικό έδαφος
- Βελτίωση της πυελικής υποστήριξης και ελέγχου με την πάροδο του χρόνου
- Επιλόχεια αποκατάσταση πυελικού εδάφους με επαγγελματική καθοδήγηση
- Υποστήριξη διαρροής ούρων στρες για ήπιες περιπτώσεις ως μέρος ενός ευρύτερου σχεδίου
Αυτό το περιεχόμενο προορίζεται για γενική εκπαίδευση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε πόνο, ασυνήθιστα συμπτώματα, είστε έγκυος ή πρόσφατα γεννήσατε ή είχατε χειρουργική επέμβαση, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση.
Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί μπάλα άσκησης Kegel και ποιος όχι;
Για ποιον μπορεί να είναι κατάλληλη η μπάλα άσκησης Kegel;
Μια μπάλα άσκησης Kegel μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν δομημένη προπόνηση πυελικού εδάφους, όπως:
Αρχάριοι και έμπειροι χρήστες που θέλουν να χτίσουν δύναμη και αντοχή στο πυελικό έδαφος
Άτομα με ήπιο στρες διαρροή ούρων, όπως διαρροή όταν βήχουν ή γελούν, όταν ένας επαγγελματίας υγείας έχει επιβεβαιώσει ότι η ενίσχυση του πυελικού εδάφους είναι κατάλληλη
Ποιος πρέπει να το αποφύγει ή να λάβει πρώτα επαγγελματική συμβουλή;
Μην χρησιμοποιείτε μπάλα άσκησης Kegel ή συμβουλευτείτε πρώτα έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, εάν ισχύει κάποιο από τα ακόλουθα:
- Λοίμωξη του κόλπου ή της πυέλου, ασυνήθιστη έκκριση, ανεξήγητη αιμορραγία ή αισθητός πυελικός πόνος
- Πρώιμη ανάρρωση μετά τον τοκετό, ανάρρωση μετά τη{0}}χειρουργική επέμβαση ή εγκυμοσύνη
- Σφίξιμο στο πυελικό έδαφος, σπασμοί, επώδυνη σεξουαλική επαφή ή συνεχιζόμενος πυελικός πόνος, ειδικά εάν δεν είστε σίγουροι εάν οι ασκήσεις Kegel είναι κατάλληλες για εσάς
Σημάδια που πρέπει να σταματήσετε αμέσως
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το προϊόν αμέσως εάν αντιμετωπίζετε:
- Ισχυρός πόνος, τσούξιμο, κάψιμο, κράμπες, ζάλη, αιμορραγία ή επιδείνωση των συμπτωμάτων
- Κάθε ενόχληση που δεν υποχωρεί γρήγορα μετά την αφαίρεση της μπάλας και την ανάπαυση
- Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή ανησυχείτε, ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν προσπαθήσετε ξανά.
Πώς να επιλέξετε την πρώτη σας μπάλα άσκησης Kegel;
Επιλέξτε κατά βάρος, μέγεθος και σχέδιο
Για τους αρχάριους, στόχος είναι η άνεση και ο έλεγχος, όχι η ένταση. Μια καλή επιλογή εκκίνησης είναι συνήθως πιο εύκολο να διατηρηθεί στη θέση του και λιγότερο απαιτητική στο πυελικό σας έδαφος.
Συμβουλές για αρχάριους
Επιλέξτε μεγαλύτερη διάμετρο και μικρότερο βάρος, ώστε να είναι πιο εύκολο να το κρατάτε άνετα και λιγότερο πιθανό να γλιστρήσει έξω. Εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε στη θέση του χωρίς να το καταπονήσετε, είναι πιθανότατα πολύ μικρό ή πολύ βαρύ για το τρέχον επίπεδό σας.
Συμβουλές προόδου
Καθώς η δύναμη και η αντοχή σας βελτιώνονται, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την πρόκληση μεταβαίνοντας σε μια πιο βαριά επιλογή ή σε μικρότερο μέγεθος που απαιτεί περισσότερο έλεγχο. Προχωρήστε αργά και αλλάζετε μόνο μία μεταβλητή τη φορά.
Μονή μπάλα εναντίον διπλής μπάλας
Μια μεμονωμένη μπάλα είναι συχνά πιο απλή για αρχάριους και ευκολότερη η εισαγωγή και η αφαίρεση. Τα σχέδια με διπλές-μπάλες μπορεί να αισθάνονται πιο ασφαλή για μερικούς ανθρώπους και μπορεί να προσφέρουν μια διαφορετική αίσθηση κίνησης μέσα στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να ελέγξουν. Εάν είστε νέος, ξεκινήστε απλά και αναβαθμίστε αργότερα.
Επιλέξτε ανά Υλικό και Επιφάνεια
Υλικά θέματα για την άνεση, την ασφάλεια και τον καθαρισμό.
Η σιλικόνη ιατρικής-ποιότητας και οι λείες μη-πορώδεις επιφάνειες είναι συνήθως οι πιο εύκολες στον καθαρισμό και τη συντήρηση. Αποφύγετε τα πορώδη υλικά που μπορούν να παγιδέψουν βακτήρια ή οσμές με την πάροδο του χρόνου.
Κορδόνι ανάκτησης ή δακτύλιος έλξης
Για αρχάριους, συνιστάται ανεπιφύλακτα ένα κορδόνι ανάκτησης ή ένας δακτύλιος έλξης. Κάνει την αφαίρεση πιο εύκολη και μειώνει το άγχος, ειδικά όταν μαθαίνετε τι είναι φυσιολογικό.
Συμβατότητα λιπαντικού
Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό με βάση το νερό-για να κάνετε την εισαγωγή πιο άνετη και να μειώσετε την τριβή.
Εάν η μπάλα κέγκελ σας είναι σιλικόνης, αποφύγετε τα λιπαντικά με βάση τη σιλικόνη-. Η σιλικόνη-επί-σιλικόνης μπορεί να καταστρέψει την επιφάνεια με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να κάνει το προϊόν να αισθάνεται κολλώδες ή να αλλοιώνεται πιο γρήγορα.
Πριν το χρησιμοποιήσετε
Καθαρίστε και ελέγξτε το προϊόν
Πλένετε τη μπάλα κέγκελ πριν και μετά από κάθε χρήση και μετά αφήστε την να στεγνώσει εντελώς. Αυτό βοηθά στη μείωση του ερεθισμού και διατηρεί το προϊόν υγιεινό.
Πριν το τοποθετήσετε, επιθεωρήστε το προσεκτικά. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σκισίματα, ρωγμές ή τραχιές άκρες και βεβαιωθείτε ότι το κορδόνι ανάκτησης ή ο δακτύλιος έλξης είναι καλά στερεωμένο και άθικτο.
Προετοιμάστε το σώμα σας
Πλύνετε τα χέρια σας και, εάν χρειάζεται, κόψτε τα νύχια σας για να αποφύγετε το ξύσιμο του ευαίσθητου ιστού. Βοηθά επίσης να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας εκ των προτέρων, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Η τάση μπορεί να κάνει την εισαγωγή πιο δύσκολη και μπορεί να προκαλέσει ενόχληση. Η αργή αναπνοή και η άνετη στάση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης Kegel;
Βήμα 1 - Επιλέξτε μια άνετη θέση
- Ξεκινήστε από μια θέση που σας βοηθά να χαλαρώσετε το πυελικό σας έδαφος.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα
- Πλάγια-ψέματα
- Όρθια με το ένα πόδι σηκωμένο, παρόμοια με την τοποθέτηση ταμπόν
- Οι αρχάριοι συνήθως βρίσκουν το πιο εύκολο να ξαπλώσουν γιατί μειώνει την πίεση και κάνει την εισαγωγή πιο ομαλή.
Βήμα 2 - Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού
- Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού-με βάση το νερό.
- Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα στο εξωτερικό της μπάλας kegel
- Εφαρμόστε μικρή ποσότητα στο κολπικό άνοιγμα
- Λίγο πάει πολύ. Το πολύ λιπαντικό μπορεί να κάνει τη μπάλα πιο δύσκολο να κρατηθεί στη θέση της.
Βήμα 3 - Εισαγάγετε και τοποθετήστε το άνετα
- Εισάγετε την μπάλα αργά και απαλά. Θα πρέπει να αισθάνεται άνετα και ποτέ να μην πονάει.
- Στοχεύστε σε μια θέση όπου κάθεται με ασφάλεια και νιώθετε φυσιολογικά, όχι πιεσμένα. Αποφύγετε να το πιέζετε πολύ ψηλά. Η άνεση και ο έλεγχος είναι πιο σημαντικά από το βάθος.
- Κρατήστε το κορδόνι ανάκτησης ή το δακτύλιο έλξης έξω από το σώμα, ώστε να μπορείτε να το αφαιρέσετε εύκολα αργότερα.
Βήμα 4 - Επιλέξτε One Training Mode
Επιλέξτε μία λειτουργία με βάση το στόχο και το επίπεδο άνεσης σας. Εάν είστε νέος, ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες.
Τρόπος Α: Συμβόλαιο και χαλαρή προπόνηση
Αυτό είναι καλύτερο εάν θέλετε να εξασκηθείτε στην τεχνική και τον έλεγχο.
Συσπάστε απαλά το πυελικό σας έδαφος για 2 έως 5 δευτερόλεπτα
Χαλαρώστε πλήρως για 2 έως 5 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές για ένα σετ
Κάντε 1 έως 3 σετ με βάση την άνεση και την κούραση
Εστιάστε σε μια καθαρή απελευθέρωση. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως μεταξύ των επαναλήψεων, σταματήστε και δοκιμάστε ξανά μια άλλη μέρα.
Λειτουργία Β: Φορέστε-και-προπόνηση
Αυτό είναι καλύτερο εάν θέλετε να αποκτήσετε αντοχή και να εξασκήσετε ήπια υποστήριξη.
Ξεκινήστε με 5 λεπτά
Αυξήστε σταδιακά σε 10 έως 20 λεπτά ή μείνετε εντός του μέγιστου χρόνου που συνιστάται από τις οδηγίες του προϊόντος
Ξεκινήστε με ακίνητη στάση ή ελαφρύ περπάτημα και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε απαλές κινήσεις του νοικοκυριού, εάν είναι βολικό
Αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης-στην αρχή
Εάν αισθάνεστε πίεση, πίεση ή ενόχληση, συντομεύστε τη συνεδρία ή επιστρέψτε στη λειτουργία Α.
Βήμα 5 - Αφαιρέστε το με ασφάλεια
Χαλαρώστε πρώτα. Πάρτε αργές αναπνοές και αφήστε το πυελικό σας έδαφος να μαλακώσει και, στη συνέχεια, αφαιρέστε την μπάλα απαλά τραβώντας το κορδόνι ανάκτησης ή τον δακτύλιο έλξης.
Εάν αισθάνεστε κολλημένο, μην πανικοβληθείτε. Σταματήστε, χαλαρώστε, αλλάξτε θέσεις και δοκιμάστε ξανά. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή οκλαδόν βοηθά συχνά. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να το αφαιρέσετε ή αισθάνεστε πόνο, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Ένα πρόγραμμα προοδευτικής εκπαίδευσης 4 εβδομάδων
Εβδομάδα 1 - Δημιουργήστε άνεση και σωστή τεχνική
Κρατήστε τις συνεδρίες σύντομες και εστιάστε στον έλεγχο.
Διάρκεια συνεδρίας
5 έως 8 λεπτά ανά συνεδρία, χρησιμοποιώντας τη λειτουργία Α ως κύρια μέθοδο
Εστία
Μάθετε πώς να συστέλλεστε απαλά χωρίς να υποχωρείτε
Χαλαρώστε πλήρως μετά από κάθε συστολή
Σταματήστε πριν αισθανθείτε πίεση ή κόπωση
Γκολ
Χωρίς πόνο, χωρίς πίεση και σαφή ικανότητα συστολής και πλήρους απελευθέρωσης
Εβδομάδα 2 - Αύξηση αντοχής
Αρχίστε να προσθέτετε λίγο περισσότερο χρόνο διατηρώντας παράλληλα την προσπάθεια ελαφριά.
Διάρκεια συνεδρίας
10 έως 15 λεπτά ανά συνεδρία
Πώς να εκπαιδεύσετε
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Α για λίγα λεπτά για να ενισχύσετε την τεχνική
Προσθέστε ένα σύντομο φόρεμα Λειτουργίας Β-και-κρατήστε το τμήμα εάν είναι άνετο
Γκολ
Πιο σταθερός έλεγχος με λιγότερη προσπάθεια και ευκολότερη πλήρης χαλάρωση μεταξύ των επαναλήψεων
Εβδομάδα 3 - Progress the Challenge
Αυξήστε είτε τη διάρκεια είτε τη δυσκολία, όχι και τα δύο ταυτόχρονα.
Επιλογή 1: Ελαφριά κίνηση με φθορά-και-κράτημα
Φορέστε για 10 έως 20 λεπτά με βάση την άνεση
Ξεκινήστε με όρθια στάση και απαλό περπάτημα και, στη συνέχεια, προσθέστε ελαφριά κίνηση στο σπίτι
Επιλογή 2: Περισσότερος όγκος προπόνησης
Προσθέστε ένα επιπλέον σετ
Ή παρατείνετε ελαφρά κάθε ήπια σύσπαση, όπως από 2 έως 5 δευτερόλεπτα, ενώ εξακολουθείτε να χαλαρώνετε πλήρως
Γκολ
Καλύτερη αντοχή και έλεγχος χωρίς ενόχληση, καταπόνηση ή παρατεταμένο σφίξιμο μετά τη συνεδρία
Εβδομάδα 4 - Αξιολόγηση και προσαρμογή
Χρησιμοποιήστε αυτήν την εβδομάδα για να ελέγξετε την πρόοδο και επιλέξτε το επόμενο βήμα.
Τι να αξιολογήσει
Είναι πιο εύκολο να κρατάς την μπάλα άνετα στη θέση του;
Νιώθετε καλύτερο έλεγχο και λιγότερη κούραση
Εάν το χρησιμοποιείτε για ήπια υποστήριξη διαρροής, τα συμπτώματα βελτιώθηκαν
Τι να κάνετε μετά
Διατηρήστε το ίδιο μέγεθος και βάρος εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε δύσκολο
Προχωρήστε σε ένα ελαφρώς πιο δύσκολο επίπεδο εάν μπορείτε να προπονηθείτε άνετα χωρίς καταπόνηση
Μειώστε τη συχνότητα ή συντομεύστε τις συνεδρίες εάν αισθάνεστε πόνο, πίεση ή κόπωση
Πώς πρέπει να αισθάνεται η μπάλα άσκησης Kegel;
Φυσιολογικές αισθήσεις
Μια μπάλα άσκησης Kegel πρέπει να αισθάνεται άνετα και ασφαλή. Μπορεί να παρατηρήσετε μια απαλή επίγνωση της μπάλας μέσα στο σώμα σας, ειδικά όταν στέκεστε όρθιοι ή μετακινείστε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μια ελαφριά αίσθηση ανύψωσης είναι φυσιολογική. Θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε και να μιλάτε κανονικά χωρίς να καταπονείστε.
Όχι φυσιολογικές αισθήσεις
Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε οξύ πόνο, κάψιμο, τσούξιμο, κράμπες, μούδιασμα, ζάλη, αιμορραγία ή αυξημένη πυελική πίεση. Ο πόνος δεν είναι σημάδι αποτελεσματικής προπόνησης.
Αν η μπάλα συνεχίζει να γλιστρά έξω
Αυτό συνήθως σημαίνει ότι το μέγεθος ή το βάρος είναι πολύ δύσκολο αυτή τη στιγμή ή χρησιμοποιείτε πάρα πολύ λιπαντικό.
Δοκιμάστε μεγαλύτερο μέγεθος ή μικρότερο βάρος
Χρησιμοποιήστε λιγότερο λιπαντικό και εφαρμόστε το μόνο στο άνοιγμα του κόλπου
Ξεκινήστε με την κατάκλιση και τη λειτουργία Α πριν προχωρήσετε στην όρθια στάση ή στο περπάτημα
Συντομεύστε τη συνεδρία και επικεντρωθείτε στην πλήρη χαλάρωση μεταξύ των επαναλήψεων
Πώς να βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας;
Ο απλούστερος τρόπος για να εντοπίσετε τους μύες
Σκεφτείτε το πυελικό έδαφος σαν μια ήπια ανύψωση μέσα στη λεκάνη. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη διέλευση αερίου και ταυτόχρονα να σηκώνεστε ελαφρά προς τα πάνω. Η κίνηση θα πρέπει να είναι σαν ανύψωση, όχι σαν ώθηση.
Τι να αποφύγετε
Μην υποχωρείτε σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε κάτι προς τα έξω. Αποφύγετε να πιέζετε τους γλουτούς, τους μηρούς ή τους κάτω κοιλιακούς σας για να αντισταθμίσετε. Η αναπνοή σας πρέπει να παραμείνει ήρεμη. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίγγετε την κοιλιά σας, μειώστε την προσπάθεια.
Ένας γρήγορος αυτο-έλεγχος
Μπορείτε να δοκιμάσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας μία φορά για να εντοπίσετε τους σωστούς μύες και μετά να σταματήσετε να το κάνετε. Μην το χρησιμοποιείτε ως την τακτική σας άσκηση. Εάν δεν είστε σίγουροι, ένας φυσιοθεραπευτής του πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε τη σωστή τεχνική.
Πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε;
Συχνότητα για αρχάριους
Ξεκινήστε με τρεις έως τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα, όπως κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό βοηθά τους μύες σας να ανακάμψουν και μειώνει την πιθανότητα πόνου ή σφίξιμο.
Διάρκεια και εξέλιξη συνεδρίας
Χρησιμοποιήστε σύντομες συνεδρίες στην αρχή, όπως 5 λεπτά, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 10 έως 20 λεπτά εάν παραμένετε άνετα. Αυξήστε είτε τον χρόνο είτε τη δυσκολία, όχι και τα δύο ταυτόχρονα.
Πότε να μειώσετε την προπόνηση
Προπονηθείτε λιγότερο συχνά ή συντομεύστε τις συνεδρίες εάν αισθάνεστε βάρος, πίεση, παρατεταμένο σφίξιμο, πόνο ή ερεθισμό μετά τη χρήση. Ξεκουραστείτε και επιστρέψτε σε χαμηλότερο επίπεδο την επόμενη φορά.
Συνήθη λάθη προς αποφυγή
Επιλέγοντας μια μπάλα που είναι πολύ μικρή ή πολύ βαριά στην αρχή
Οι αρχάριοι συχνά υποθέτουν ότι τα σκληρότερα μέσα είναι καλύτερα. Εάν πρέπει να καταπονηθείτε για να το κρατήσετε στη θέση του, δεν είναι το σωστό αρχικό επίπεδο.
Συνεχώς σφίγγοντας χωρίς να χαλαρώνετε
Η προπόνηση του πυελικού εδάφους δεν αφορά το σφίξιμο όλη μέρα. Η παράλειψη της φάσης απελευθέρωσης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο σφιγμένοι και πιο άβολα με την πάροδο του χρόνου.
Χρησιμοποιώντας το παρά τον πόνο, τη μόλυνση ή τα ασυνήθιστα συμπτώματα
Ο πόνος, η ασυνήθιστη έκκριση ή η αιμορραγία είναι σημάδια για να σταματήσετε και να λάβετε ιατρική συμβουλή. Μην σπρώχνετε.
Κοιμηθείτε με αυτό μέσα ή φορώντας το για πολύ
Μην φοράτε μπάλα kegel κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι υπερβολικά μεγάλοι-χρόνοι χρήσης μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό, κόπωση ή πόνο.
Κακές συνήθειες καθαρισμού ή ανάμειξη ασυμβίβαστων λιπαντικών
Ο ανεπαρκής καθαρισμός αυξάνει τον κίνδυνο ερεθισμού. Η χρήση λανθασμένου λιπαντικού μπορεί επίσης να βλάψει την επιφάνεια του προϊόντος, ειδικά με είδη σιλικόνης.
Καθαρισμός, απολύμανση και αποθήκευση
Καθημερινή Καθαριότητα
- Καθαρίστε πριν και μετά από κάθε χρήση.
- Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό
- Πλύνετε με ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς άρωμα
- Ξεπλύνετε καλά
- Στεγνώστε και αφήστε το να στεγνώσει τελείως στον αέρα
- Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο ανάκτησης ή ο δακτύλιος έλξης έχουν επίσης καθαριστεί και στεγνώσει πλήρως.
Απολύμανση
- Η απολύμανση εξαρτάται από το υλικό του προϊόντος και τις οδηγίες του κατασκευαστή.
- Μερικά προϊόντα μπορούν να βράσουν
- Μερικά είναι συμβατά με σπρέι καθαρισμού παιχνιδιών
- Μερικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν με κουτιά απολύμανσης UV
Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος και μην χρησιμοποιείτε μεθόδους που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την επιφάνεια, τις ραφές ή το καλώδιο.
Αποθήκευση
- Αποθηκεύστε το σε καθαρό, στεγνό μέρος.
- Χρησιμοποιήστε ξεχωριστή θήκη αποθήκευσης
- Κρατήστε το μακριά από σκόνη και χνούδια
- Αποφύγετε να το συνθλίβετε ή να το λυγίζετε, ειδικά εάν έχει μαλακό κορδόνι ανάκτησης
Μην το αποθηκεύετε σε επαφή με άλλα προϊόντα σιλικόνης για να μειώσετε τον κίνδυνο αλλαγών στην επιφάνεια με την πάροδο του χρόνου
FAQ
Ε: Πόσο καιρό πρέπει να το χρησιμοποιώ κάθε μέρα;
Α: Ξεκινήστε με 5 λεπτά. Οι περισσότεροι αρχάριοι τα πάνε καλά με 10 έως 20 λεπτά ανά συνεδρία καθώς δημιουργούν άνεση. Μείνετε εντός του χρονικού ορίου που προτείνει το συγκεκριμένο προϊόν σας.
Ε: Πόσο σύντομα θα δω αποτελέσματα;
Α: Διαφέρει. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτιωμένο έλεγχο ή αντοχή μετά από αρκετές εβδομάδες συνεπούς εξάσκησης. Εάν έχετε συμπτώματα όπως ήπια διαρροή, η βελτίωση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και εξαρτάται από την αιτία.
Ε: Μπορώ να περπατάω ή να ασκούμαι ενώ το φοράω;
Α: Το ελαφρύ περπάτημα είναι συνήθως καλό όταν μπορείτε να το κρατήσετε άνετα. Αποφύγετε-προπονήσεις υψηλής έντασης στην αρχή. Εάν προκαλεί πίεση, ενόχληση ή ολίσθηση, μειώστε την κίνηση ή συντομεύστε τη συνεδρία.
Ε: Μπορώ να το χρησιμοποιήσω κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;
Α: Γενικά, είναι καλύτερα να αποφεύγετε την εσωτερική προπόνηση εάν έχετε ερεθισμό, κράμπες ή ενόχληση. Εάν επιλέξετε να το χρησιμοποιήσετε, δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή και σταματήστε εάν αισθάνεστε άβολα.
Ε: Πότε μπορώ να το χρησιμοποιήσω μετά τον τοκετό;
Α: Τα χρονοδιαγράμματα μετά τον τοκετό ποικίλλουν ευρέως. Λάβετε άδεια από το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή του πυελικού εδάφους πριν ξεκινήσετε, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες ή μετά από C-τομή.
Ε: Μπορεί να κολλήσει ή να μην βγει;
Α: Δεν πρέπει να κολλήσει, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρεθεί εάν είστε σε ένταση. Χαλαρώστε, αλλάξτε θέσεις και αφαιρέστε το αργά χρησιμοποιώντας το καλώδιο ανάκτησης. Εάν δεν μπορείτε να το αφαιρέσετε ή αισθάνεστε πόνο, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Ε: Χρειάζομαι λιπαντικό και ποιος τύπος είναι καλύτερος;
Α: Μια μικρή ποσότητα λιπαντικού-με βάση το νερό μπορεί να κάνει την εισαγωγή πιο άνετη. Για προϊόντα σιλικόνης, αποφύγετε τα λιπαντικά με βάση τη σιλικόνη-για να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς στην επιφάνεια.
Ε: Πώς μπορώ να επιλέξω μεταξύ μιας μονής μπάλας και μιας διπλής μπάλας;
Α: Μια μόνο μπάλα είναι συνήθως πιο εύκολη για αρχάριους. Τα σχέδια με διπλές-μπάλες μπορεί να αισθάνονται πιο ασφαλή για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι πιο απαιτητικά. Ξεκινήστε απλά και μετά προχωρήστε αν χρειάζεται.
Ε: Νιώθω πόνο ή σφίξιμο. Αυτό σημαίνει ότι αυτό δεν είναι για μένα;
Α: Ο πόνος δεν είναι φυσιολογικός και είναι λόγος να σταματήσετε. Το σφίξιμο μπορεί να σημαίνει ότι εργάζεστε υπερβολικά ή μπορεί να έχετε ένα πυελικό έδαφος που είναι ήδη πολύ τεταμένο. Εξετάστε την επαγγελματική καθοδήγηση πριν συνεχίσετε.
Ε: Μπορώ να το χρησιμοποιήσω με IUD ή ταμπόν ταυτόχρονα;
Α: Γενικά δεν συνιστάται η χρήση μπάλας kegel ταυτόχρονα με ταμπόν ή άλλα προϊόντα εσωτερικής εμμήνου ρύσεως. Εάν έχετε IUD και έχετε ανησυχίες, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη χρήση.
